Структура паники
Как же это устроено?
В этом гайде я подробно опишу структуру панической атаки.
Понимание и осознавание структуры этого механизма это первый шаг на пути к избавлению от панических атак.
Собственно паническая атака это не проблема сама по себе, а ее следствие.
Почему я так утверждаю вам станет вполне понятно когда прочитаете эту статью.
Я постараюсь не использовать сложные психотерапевтические термины и все донести максимально просто.
Поскольку эта тема имеет достаточно много нюансов, гайд будет написан в нескольких частях.
Понимание и осознавание структуры этого механизма это первый шаг на пути к избавлению от панических атак.
Собственно паническая атака это не проблема сама по себе, а ее следствие.
Почему я так утверждаю вам станет вполне понятно когда прочитаете эту статью.
Я постараюсь не использовать сложные психотерапевтические термины и все донести максимально просто.
Поскольку эта тема имеет достаточно много нюансов, гайд будет написан в нескольких частях.
Появление вегетативных симптомов
Симптомы можно выделить трех типов
-1-
Телесные
тошнота
головокружение
ком в горле
потоотделение
головокружение
тахикардия
чувство нехватки воздуха
напряжение мышц
боль
гул в голове и другие
головокружение
ком в горле
потоотделение
головокружение
тахикардия
чувство нехватки воздуха
напряжение мышц
боль
гул в голове и другие
-2-
Психологические
дереализация
деперсонализация
нарушение мышления
страх смерти
страх сумасшествия
страх стать инвалидом
ощущение беспомощности
бессоница
ночные кошмары
деперсонализация
нарушение мышления
страх смерти
страх сумасшествия
страх стать инвалидом
ощущение беспомощности
бессоница
ночные кошмары
-3-
Поведенческие
формирование реакций избегания
стойкие опасения или беспокойство, связанные с возможностью появления новых атак или их последствий
формирование лекарственной зависимости
стойкие опасения или беспокойство, связанные с возможностью появления новых атак или их последствий
формирование лекарственной зависимости
Что такое автоматические тревожные мысли?
Как правило, паническая атака начинается с того что человек обращает внимание на какой-нибудь вегетативный симптом и пугается его.
Это происходит по нескольким причинам о которых будет написано ниже. Появляющиеся автоматические тревожные мысли касаются телесных симптомов. Эти мысли это попытка объяснить себе свое текущее состояние.
В данном случае подобные автоматические мысли связаны со страхом и тревогой.
В ответ на появление таких мыслей мгновенной вырабатывается адреналин и еще ряд гормонов.
Это происходит по нескольким причинам о которых будет написано ниже. Появляющиеся автоматические тревожные мысли касаются телесных симптомов. Эти мысли это попытка объяснить себе свое текущее состояние.
В данном случае подобные автоматические мысли связаны со страхом и тревогой.
В ответ на появление таких мыслей мгновенной вырабатывается адреналин и еще ряд гормонов.
Вегетативные симптомы
Автоматические тревожные мысли
"ой, что это???"
"может инсульт"
"может инфаркт"
"может апендицит"
"может инфаркт"
"может апендицит"
Усиление вегетативных симптомов
Автоматические тревожные мысли
"ой, что это???"
"может инсульт"
"может инфаркт"
"может аппендицит"
"может инфаркт"
"может аппендицит"
Адреналин
Появление страха
Если говорить простым языком автоматические мысли это очень неявный способ мышления.
Этот способ мышления связан с особенностью мозга и психики и существует абсолютно у всех людей. Автоматические мысли очень обрывочны, мимолетны, иррациональны и приходят в форме образов, картинок, обрывков фраз. Они не связаны с тщательным обдумыванием или анализом, но очень сильно связаны с эмоцией.
У людей с паническими атаками автоматические мысли тесно связаны с чувствами тревоги и страха. Как только у человека промелькнула эта мысль в форме картинки образа или внутреннего диалога в теле вырабатывается адреналин что в свою очередь усиливает изначальные вегетативные симптомы или проявляются другие симптомы телесного напряжения.
Этот способ мышления связан с особенностью мозга и психики и существует абсолютно у всех людей. Автоматические мысли очень обрывочны, мимолетны, иррациональны и приходят в форме образов, картинок, обрывков фраз. Они не связаны с тщательным обдумыванием или анализом, но очень сильно связаны с эмоцией.
У людей с паническими атаками автоматические мысли тесно связаны с чувствами тревоги и страха. Как только у человека промелькнула эта мысль в форме картинки образа или внутреннего диалога в теле вырабатывается адреналин что в свою очередь усиливает изначальные вегетативные симптомы или проявляются другие симптомы телесного напряжения.
Усиление вегетативных симптомов
Автоматические тревожные мысли
" ой ой ой, что это???"
"это точно инсульт"
"это точно инфаркт"
"это точно аппендицит"
"это точно инфаркт"
"это точно аппендицит"
Выработка адреналина
Появление страха
После того как симптомы усилились у человека появляются несколько другие автоматические мысли и они уже более утвердительны и тоже иррациональны.
На данном этапе все внимание человека приковывается внутрь себя на "мониторинг" своего состояния.
Но происходит еще кое-что важное чему большинство специалистов и уж тем более обычных людей не уделяют должного внимания.
Поскольку внимание человека приковывается к своему телу, симптомы начинают усиливаться, просто за счет того что человек направляет туда все свое внимание.
Это тоже особенность нашей физиологии и психологии.
И даже если симптомы были не очень выраженные, они становятся очень ощутимы, не за счет того что они такие на самом деле, а за счет того что человек начинает их очень хорошо ощущать.
Поскольку все внимание человека захвачено одним процессом он попадает в своеобразное гипнотическое состояние. Чем больше он обращает внимание на состояние тем сильнее его чувствует. И если внутри человек это формулирует как заболевание, происходит самопрограммирование на состояние.
На данном этапе все внимание человека приковывается внутрь себя на "мониторинг" своего состояния.
Но происходит еще кое-что важное чему большинство специалистов и уж тем более обычных людей не уделяют должного внимания.
Поскольку внимание человека приковывается к своему телу, симптомы начинают усиливаться, просто за счет того что человек направляет туда все свое внимание.
Это тоже особенность нашей физиологии и психологии.
И даже если симптомы были не очень выраженные, они становятся очень ощутимы, не за счет того что они такие на самом деле, а за счет того что человек начинает их очень хорошо ощущать.
Поскольку все внимание человека захвачено одним процессом он попадает в своеобразное гипнотическое состояние. Чем больше он обращает внимание на состояние тем сильнее его чувствует. И если внутри человек это формулирует как заболевание, происходит самопрограммирование на состояние.
Усиление вегетативных симптомов
Поиск выхода
Скорая помощь
Прием лекарственных препаратов
Врач
Поиск информации в интернете
Колдун
Что происходит на этом этапе
После того как вегетативные симптомы усугубились и человек испытывает страх, он начинает искать выход.
Существует три вида реакции на страх - убежать или напасть, замереть и вылететь из тела. В ситуациях с паническими атаками реализуются первые два механизма и человек начинает инстинктивно искать выход.
Человек очень сложно выдерживает интенсивный страх или тревогу на протяжении долгого времени. Мозг это наш центральный штаб, он вынужден объяснять нам что происходит. У него такая функция и природа. Поэтому люди ищут описание своего состояния в интернете, и им хоть чуть-чуть становится спокойнее потому что они теперь знают причину.
Хорошего в этом мало, потому что люди навешивают на себя определенные диагнозы и далее очень сильно с ними отождествляются. Самопрограммирование в данном случае происходит потому что в любом нестабильном состоянии, будь то страх, тревога, радость или другое сильное чувство, у человека пропадает критическое мышление, он становится сильно внушаемым и уязвимым для любых видов внушений.
Существует три вида реакции на страх - убежать или напасть, замереть и вылететь из тела. В ситуациях с паническими атаками реализуются первые два механизма и человек начинает инстинктивно искать выход.
Человек очень сложно выдерживает интенсивный страх или тревогу на протяжении долгого времени. Мозг это наш центральный штаб, он вынужден объяснять нам что происходит. У него такая функция и природа. Поэтому люди ищут описание своего состояния в интернете, и им хоть чуть-чуть становится спокойнее потому что они теперь знают причину.
Хорошего в этом мало, потому что люди навешивают на себя определенные диагнозы и далее очень сильно с ними отождествляются. Самопрограммирование в данном случае происходит потому что в любом нестабильном состоянии, будь то страх, тревога, радость или другое сильное чувство, у человека пропадает критическое мышление, он становится сильно внушаемым и уязвимым для любых видов внушений.
Что происходит потом?
Поиск выхода
Интернет
Прием лекарств
Врач
Наверное это
"Мне помогла мануальная терапия шеи - проблема с шеей"
"Мне помогло успокоительное, значит проблема с нервами"
"Мне помогло сердечное, значит проблема с сосудами"
"Мне помог массаж - у меня проблема с мышцами"
...Проблемы с сердцем
...Синдром позвоночной артерии
...Любое другое заболевание, симптомы которого показались подходящими
Человек все больше и больше убеждает себя в своей собственной не здоровости, проживая телом очень деструктивную цепочку реакций, которую вызывает сам.
Если этот паттерн повторяется много раз, а тем более в течение нескольких лет, то на выходе мы имеем очень тревожного человека, убежденного в том что он невероятно болен.
Множественные походы по врачам не меняют ситуацию, потому что истинные причины по которой образуется данная цепная реакция это глубинная тревога и определенный склад характера человека, его устройства и восприятия.
Существует множество нюансов которые лежат за этим способом реагирования. Это и вторичная вторичная выгода (для чего человеку необходим такой способ) , активирующее событие (какое именно событие жизни запустило такой механизм), первичное сенсибилизирующее событие (событие которое послужило основной для формирования механизма), структура характера человека ( как именно устроен человек и почему), его способности к изменениям, привычки, мотивации на изменения и так далее.
Если этот паттерн повторяется много раз, а тем более в течение нескольких лет, то на выходе мы имеем очень тревожного человека, убежденного в том что он невероятно болен.
Множественные походы по врачам не меняют ситуацию, потому что истинные причины по которой образуется данная цепная реакция это глубинная тревога и определенный склад характера человека, его устройства и восприятия.
Существует множество нюансов которые лежат за этим способом реагирования. Это и вторичная вторичная выгода (для чего человеку необходим такой способ) , активирующее событие (какое именно событие жизни запустило такой механизм), первичное сенсибилизирующее событие (событие которое послужило основной для формирования механизма), структура характера человека ( как именно устроен человек и почему), его способности к изменениям, привычки, мотивации на изменения и так далее.
"Я БОЛЕН"
-1-
Фобические реакции
Агарофобия
Социофобия
Канцерофобия
и другие.
-2-
Вторичная депрессия
Длительная тревога, страх и напряжение приводят к истощению организма, отсюда вытекает вторичное депрессивное состояние. Это не настоящая депрессия, при которой необходима медикаментозная терапия. Это нормальная реакция на длительное пребывание в стрессе.
-3-
Психосоматические проявления
Стойкое напряжение в теле
Воспалительные процессы как реакция на длительный спазм
Воспалительные процессы как реакция на длительный спазм
Вегетативное напряжение
Глубинная тревога
'Ой, что со мной?'
адреналин
страх
Видоизменение тревожных мыслей
Усиление
симптомов
симптомов
Сосредоточение внимания внутри
Усиление
симптомов
симптомов
Поиск выхода
"Я болен"
Усиление
симптомов
симптомов
1.
2.
3.
4.
5.
7.
8.
9.
10.
11.
6.
Фобии
Депрессия
Депрессия
12.
страх повторения
В конечном итоге видна вся структура панической атаки.
На первом этапе важно понимать и учиться осознавать всю структуру и механизм.
Что паническая атака не происходит "просто так",а это вполне конкретная и сформированная привычка.
В основе лежит глубинная тревога, которая запускает вегетативные реакции.
Эти вегетативные реакции это способ разрядки. Человек пугается собственных вегетативных симптомов. Более того, он начинает с ними бороться.
Делать этого нельзя, поскольку напряжение должно иметь выход.
Изменить привычку можно намного легче и проще, чем кажется. Для этого все же придется менять отношение и образ жизни.
На первом этапе важно понимать и учиться осознавать всю структуру и механизм.
Что паническая атака не происходит "просто так",а это вполне конкретная и сформированная привычка.
В основе лежит глубинная тревога, которая запускает вегетативные реакции.
Эти вегетативные реакции это способ разрядки. Человек пугается собственных вегетативных симптомов. Более того, он начинает с ними бороться.
Делать этого нельзя, поскольку напряжение должно иметь выход.
Изменить привычку можно намного легче и проще, чем кажется. Для этого все же придется менять отношение и образ жизни.