Техники, представленные ниже, дополняют, усиливают друг друга и помогают переосмыслить многие аспекты, связанные с дискомфортом.

Не пытайтесь сделать все и сразу: это возможно, но малоэффективно. Вам потребуется время, чтобы научиться новому для вас навыку - управлению ощущениями.

Вы добьетесь наилучшего эффекта, если будете выполнять данные упражнения в трансовом состоянии и сделаете свою самостоятельную работу планомерной и регулярной.

Хорошим вариантом будет завести тетрадь для самостоятельной работы или скачать по ссылке ниже и распечатать.

Локализуйте дискомфорт

Чтобы научиться менять, уменьшать или блокировать дискомфортные ощущения, вам необходимо четко их локализовать и описать максимально подробно.

Любые ощущения имеют границы. Их шесть. Справа, слева, сверху, снизу, спереди, сзади.

Сфокусируйтесь на своих ощущениях и почувствуйте границы дискомфорта.

Воспользуйтесь рисунком и схематично обозначьте границы дискомфорта - так, как вы ощущаете его в теле.

Оцените степень и объем дискомфорта.

После того, как вы обозначили и ощутили границы, сконцентрируйтесь на ощущениях и прочувствуйте объем дискомфорта внутри границ, которые вы уже нашли в теле. Прочувствуйте его максимально, насколько это для вас возможно.

Характеристики дискомфорта

- Представьте, что у вашего дискомфорта есть цвет. Какой это цвет? Какой интенсивности этот цвет?
- Представьте, что дискомфорт имеет консистенцию. Какую? Твердую, жидкую, мягкую?
- Прислушайтесь к ощущениям и оцените — подвижен ли ваш дискомфорт? Или полностью статичен?
- Какой он, ваш дискомфорт? Какой имеет характер? Давит? Сжимает? Что он делает с вами?
- На что еще он может быть похож? Может, он напоминает вам какой-то предмет? Какой

Появление дискомфорта

Понаблюдайте за собой и вспомните, какие жизненные ситуации или события провоцировали усиление дискомфортных ощущений в последнее время.

Что происходило в разных сферах вашей жизни?

Дома? На работе? В отношениях с другими людьми?
Какие другие события провоцируют усиление дискомфорта?
Что бы вам хотелось поменять в своей жизни?
Как вы можете уменьшать влияние стресса на вас?
Как вы поддерживаете себя, если знаете, что стресса не избежать

Связь с чувствами и эмоциями

Дискомфортные ощущения в теле часто лежат в одной плоскости с чувствами и эмоциями.

Более того — неосознаваемые чувства и эмоции часто проявляются в теле как напряжение и разного характера боль.

Если бы ваш дискомфорт был чувством, то каким? С какими чувствами у вас ассоциируется дискомфорт? В каких сферах жизни вы сталкиваетесь с этими переживаниями?

Понаблюдайте, как связаны разные ваши чувства и эмоции с дискомфортом. Какие чувства провоцируют его, а какие уменьшают?

Бывает ли, что вы чувствуете или ощущаете "что-то" и только потом замечаете, что дискомфорт имеет место?

Запишите наблюдения и сделайте выводы.

Уберите из своей жизни слово "боль"


Слово «боль» невероятно эмоционально окрашено. В качестве очень сильного помогающего упражнения я вам рекомендую заменить слово «боль» на слово «дискомфорт».

Во время очной работы я часто прибегаю к трансовой технике, позволяющей максимально просто поменять одно слово на другое.

Если вы часто применяете слово «боль» к себе, то с высокой степенью вероятности вы получите боль в какой-то части тела. К тому же, охарактеризовать боль намного сложнее, чем дискомфорт.

Ей сложнее дать характеристики и описание, и единственное желание с ней что-то сделать — это избавиться от самой боли, а не понять причину ее проявления в теле. При этом человек упускает из виду, что боль это не проблема сама по себе, а следствие проблемы, травмы, перенапряжения, каких-то заболеваний или других проблем.

Часто боль является важным телесным бессознательным сигналом, и в таком случае, желая избавиться от нее или игнорируя информацию которую она несет, мы пропускаем важные телесные сигналы. Тогда тело и психика найдут другой способ до нас достучаться.

Боль — это сигнал для привлечения внимания, а не проблема как таковая. Проблемой она становится, когда начинает мешать жить полноценной жизнью. Часто используя слово «боль», вы неосознанно занимаетесь самокодированием и учитесь вызывать в себе различные болевые ощущения.

Вы заметите, что заменив слово «боль» на слово «дискомфорт», вы постепенно все меньше и меньше начнете этот дискомфорт замечать и усиливать.

Вам потребуется некоторое время, чтобы сформировать в себе другую привычку, и если вы это сделаете, то сильно измените качество жизни.

Какие еще негативные нагруженные формулировки вы можете заметить за собой? Например, выражения "меня от этого тошнит" или "голова раскалывается" или "сна ни в одном глазу". Найдите в себе как можно больше подобных формулировок.

Почувствуйте – действительно ли они нужны вам в жизни?

Ожидание дискомфорта

Вспомните, в каких ситуациях вы начинаете ожидать боли по привычке и из прошлого опыта?

Возможно, эти ситуации чем-то напоминают вам самую первую ситуацию, когда у вас возник подобный дискомфорт.

Ожидание повторения становится самосбывающимся пророчеством и формирует дискомфортные ощущения.

Тело реагирует по привычке. Чтобы перестать ожидать повторения возникновения дискомфорта, вам необходимо разделить прошлый опыт и настоящее.

Вспомните первую ситуацию и найдите 15 отличий текущей ситуации от ситуации из прошлого.

Что вам помогает?

Это может быть все что угодно, например, просто полежать в тихом и спокойном месте, или это может быть совершенно определенное место, ваше любимое.

Какие ситуации в жизни уменьшают дискомфорт?

Это тоже может быть все что угодно - общение с каким-то особенным для вас человеком, переключение на интересное занятие или что-то еще.

Лекарство

Представьте, что вы изобрели лекарство или способ лечения дискомфорта, который испытываете. Это может быть препарат, обладающий определенными свойствами, или методика лечения.

Какими свойствами должны обладать препарат или методика?

Что они должны делать с дискомфортом, чтобы он изменился, уменьшился или исчез совсем?

Например, это такая таблетка, которая помогает расслабиться очень сильно. Как выглядит эта таблетка и процедура?
Как она действует на вас, на ваше тело?
Что вы при этом чувствуете и ощущаете?

В какое состояние вы попадаете благодаря дискомфорту?

Часто мы испытываем его, когда нет других способов получить желаемое.

Как ребенок заболевает, когда не хочет идти в школу.

Возможно, это способ меньше напрягаться и больше заботиться о себе?

Или способ снять с себя слишком большую ответственность?

Или просто побыть дома. Будьте честны с собой.

Как вы можете получать желаемое другим, более здоровым способом?

Какими качествами вам нужно овладеть для этого?

Когда и с чего вы начнете?

Что вы себе позволяете делать и позволяете не делать в связи с дискомфортом?

Этот вопрос лежит в той же плоскости, но под другим углом.

Подумайте, как вы можете изменить свою жизнь, какие новые качества в себе развить, чтобы получать желаемое.

Что бы вы поменяли и привнесли в свою жизнь в первую очередь?

С чего вы хотите начать?

Как изменится ваша жизнь, если дискомфорт исчезнет?

Ответ из разряда "мне станет лучше" не подходит.

Как это будет проявляться в вашей реальной жизни?

Умеете ли вы заботиться о себе?

Самое простое и действенное при работе с любыми дискомфортными ощущениями - не допустить их появления.

Или сделать с ними что-то на самой начальной стадии.

Насколько хорошо вы умеете это делать?

Вы можете позаботиться о себе до того, как станет совсем плохо или откликаетесь только на явные и сильные сигналы?

Случалось ли у вас в жизни, что вы не допустили усугубления ситуации и вовремя о себе позаботились? Как вы это сделали?

Как по-другому вы поведете себя в следующий раз?

Застревание в ситуации

Часто дискомфорт является очень привычным для человека и с психологической точки зрения говорит о своеобразном «застревании» в состоянии.

Почувствуйте – касается ли это вас?

Если ли у вас жизненные ситуации, в которых вы стоите на одном и том же месте?

Что в жизни мешает вам двигаться?

Появляется ли дискомфорт, когда вы об этом размышляете?

Ощущения в теле

Какие еще ощущения в теле вам знакомы?

Бывает так, что кому-то не свойственно хорошо ощущать свое тело.

И тогда дискомфорт - привычный и понятный язык.

Человек хорошо понимает боль, тревогу и ночные кошмары.

Он хорошо их слышит.

Умеет ли он видеть процессы под ними - это другой вопрос.

Какие еще ощущения в теле вы знаете?

Умеете ли вы его слушать и слышать?

Внимание

Умеете ли вы переключать свое внимание?

Или ощущение полностью захватывает вас?

Если да, то вы склонны застревать не только в болевых ощущениях, но и в других переживаниях и ситуациях.

Как вы переключаете внимание?
Что для вас легко и что сложно в этом вопросе?

Вспомните, придумайте и напишите способы переключения внимания.

Здесь и сейчас

Когда вы испытываете дискомфорт – вы действительно его ощущаете здесь и сейчас или вспоминаете?

Есть ли он здесь и сейчас?

Чаще всего вы будете обнаруживать, что прямо сейчас он не такой, как вы о нем думаете.

Возьмите себе за правило возвращаться в настоящий момент.

Здесь и сейчас.

Что я ощущаю и чувствую здесь и сейчас?

Комфорт

Когда вы чувствуете дискомфорт, есть ли участки в теле, в которых вы не испытываете его, а испытываете нечто другое?

Например – покой, расслабление или даже приятное ощущение?

У вас в теле много разных ощущений, и если фокусироваться только на дискомфортных, то вы, с большой степенью вероятности, ими и ограничитесь.

Вы непроизвольно начнете их усиливать, ведь вы направляете туда все ваше внимание.

Найдите прямо сейчас в теле участки, где есть приятные ощущения или нейтральные.

Локализуйте участок с приятным ощущением, так, как вы уже делали в самом начале. Обозначьте границы, объем и форму и другие характеристики ощущения.

Представьте, что между комфортным участком и дискомфортным есть связь, и комфортные ощущения могут переместиться в тот участок, где есть дискомфорт.

Представьте, что вы медленно начинаете перемещать приятные ощущения в то место, где раньше были неприятные.

Как меняются ваши ощущения?